Болот бросить тамеки чегүүгө, өз алдынча үй шартында?

Азыркы учурда 70% га жакын жалпы калктын планетанын — бул курильщики. Бул бросить тамеки чегүүгө, өз алдынча үй шартында? Менен ушул маселеге дуушар болгон көптөгөн адамдар, алар чечишти бросить тамеки чегүүгө тигил же бул себеп боюнча. Менен эмнеден баштоо керек?

Ыкмалары бросить тамеки чегүүгө

Ыкмалары бросить тамеки чегүүгө

Бүгүнкү күндө бар бир нече ыкмаларын, жардам берчү забыть жөнүндө никотинге көз карандылыктын. Кыйла натыйжалуу болуп саналат:

  • пластырь;
  • сагыз;
  • ингалятор.

Бул ыкмалар жардам баш тартууга тамеки тартуунун эсебинен толуктоо организмдин никотином жана ыктымалдыгын басаңдатуу өнүктүрүү абстинентного алып, ошентип, процесс баш сигареттердин болуп калат кем чыкпаса, өзүн-өзү жана мучительным.

Никотиновый пластырь, сагыз жана ингалятор эмес избавляют-жылдын көйгөйлөрдү менен сердечнососудистой системасы. Балким, бири плюсов болуп, никотин эмес түшөт дем алуу органдары жана отравляет кровеносные идиштери. Пайдалануу сунуш кылынат мындай методдор менен күрөшүү курением аралыгында 3-4 жуманын. Андан кийин каалаган тамеки чегүүгө машыгууларда бат эле жоголот насовсем.

Бул бросить тамеки чегүүгө үй шартында? Болот приклеивать никотиновый пластырь карата ийинге же тышкы жагына сандын. Мындай жол-жобосун керек жасоого бир күндө бир жолу.

Никотин проникает аркылуу организмге терини. Сатылды-жылдын күчтүү каалоосун покурить болот үчүн 10-14 күн. Бирок дарылоо курсун улантуу керек бир айга чейин.

Ар бир жума никотиндин дозасын нарын пластыре зарыл азайтууга. Эгерде никотиновый пластырь чакырат карата кожном покрове дүүлүгүүсүн жана кызамык, анда анын зарыл клеить жерге, анда тери бир аз плотнее.

Никотиновый пластырь

Акыркы жылдары сагыз мазмуну менен никотиндин болуп калды абдан популярдуу. Никотин түшөт аркылуу организмге былжырлуу кабыкчасын. Балким, жалгыз кемчилиги резина экендиги маалым болот ужасный жытына.

Жевать резинку жай керек, жок дегенде 30 мүнөт. Эгерде жевать резинку тез, анда бул келиши мүмкүн обильному слюно-бөлүмү, жаратышы мүмкүн бузулушу ичеги-карын трактынын.

Көпчүлүк адамдардын курят боюнча полторы сигареттердин кутусунун күнү. Жана ушундай курильщикам абдан кыйын бросить тамеки тартууга бир күн калганда. Мындай учурларда пайдаланууга болот бир нече ыкмаларын бир убакта. Мисалы, пластырь жана никотиновый ингалятор. Иштөө принциби ингалятора похож на процесси тамеки кадимки сигареттер. Никотин мындай учурда попадает организмге кыйла тезирээк.

Элдик ыкмалары менен күрөшүү курением

Бул бросить тамеки чегүүгө үй шартында? Көптөгөн деп эсептешет, бул мүмкүн эмес жана терең бул заблуждаются. Элдик ыкмалары издавна колдонушат дарылоо үчүн көптөгөн оорулардын жана никотиновая көз карандылыгы маселе эмес чыгаруу.

Эреже катары, биринчи күнү эң татаал жана мучительный. Эң жөнөкөй ыкма менен күрөшүүнү желанием покурить — муну бир нече дене тарбия көнүгүүлөрүн же съесть жемиш же жашылча.

Болот приготовить анти-никотиновый чай. Ал үчүн төмөнкүлөр талап кылынат 1 ч. л. кара такта чай жана 2 стакан крутого кипятка. Ысык чай кошулсун ½ ч. л. корня цикория, листьев мяты, крапивы жана бир нече тамчы валерианы. Кабыл алууга, кĭнĭнī 2 жолу боюнча ½ стакан. Ашыгы үчүн майнаптуу натыйжа чай болот кошулсун 1 ч. л. ширени лимона, бал жана 1-ст. л. чийки кызылчасы.

Бросить тамеки тартууга жардам берет овсяные данды. Измельчите овсяные данды жана залейте 2 ст. л. 250 мл кипятка. Поставьте карата от жана бергиле покипеть 5-7 мүнөт. Кабыл алууга отвар керек тамак ичээрдин алдында 200 мл.

Азайтууга тягу карата сигаретам болот, эгерде күн сайын съедать 1 ч. л. рыбьего майдын. Жүргүзүүгө ушундай жол керек, бир айдын ичинде.

Эреже катары, процессти баш сигареттердин адам үчүн абдан мучительный жана болезненный. Үчүн жеңилдетүүгө абалы жана берүүнү күчтөрдүн курильщику болот приготовить отвар негизинде эвкалиптовых листьев.

Залить 1 ст. л. листьев 200 мл кипятка жана берүүгө настояться ичинде 2-3 саат. Жылуу настой кошулсун 1 ч. л. балдын жана глицериндин. Кабыл алууга 5-6 жолу боюнча күнүнө 50-70 мл бери бир ай.

Ар бир каалоосу выкурить сигарету болот полоскать оозун эритмеси ичинен жунгар змеевика. 1 ст. л. кургак измельченного жунгар залить 250 мл кипятка жана коюуга от. Башкармалыгы ушул токтом менен отвар чейин кипения жана калтырып слабом огне 3-5 мүнөт. Алдында ар желанием чыгууга жана покурить керек полоскать роталардын. Отвращение карата сигаретам эле тийгизиши мүмкүн полоскание сода. Бул үчүн 1 ст. л. тамак-аш эритмеси залейте 250 мл суу.

Кр никотинге көз карандылыктын болот сатылды, эгерде каалоосу покурить пожевать тамырлары аира же веточку черемухи.

Биринчи убакта кийин баш сигареттердин курильщик болуп калат раздраженным жана нервным. Үчүн азайтууга жана симптомдору нормализовать соң, болот объектилерине настой бири корня валерианы, фенхеля жана апасы экөө ромашка. 1 ст. л., дары-дармек чогултуу залить стаканом кипятка калтырууга настояться 1,5-2 саат. Кабыл алууга отвар эртең менен жана кечинде чейин ичиш боюнча 100 мл.

Антиникотиновый чай

Бросаем тамеки чегүүгө үчүн 5 күн

Бул бросить тамеки чегүүгө үй шартында? Көпчүлүгү курильщиков бир нече жолу жасал аракеттери сатылды зыяндуу адаттары өз алдынча, бирок алар коюушум. Азыркы учурда бар көптөгөн ар түрдүү схемаларын жана ыкмаларын менен күрөшүү никотиновой зависимостью, алар колдонсо үй шартында. Бросить тамеки чегүүгө үчүн 5 күн толук реалдуу. Бул үчүн зарыл каалаган жана так эрежелерин сактоо.

Биринчи күнү баштоо керек 30 мүнөт мурда демейдеги, выпить стакан минералдык суу жана кабыл алсын, прохладный душ. Бул эртең мененки тамак берүү керек жемиштер жана свежевыжатые соки. Аркылуу саат өткөрүү керек, - дем алуу аппаратуралары гимнастику.

Вдохи керек медленные жана терең, ал эми выдохи — быстрые жана кескин. Учурда биринчи позывах выкурить сигарету керек выпивать стакан ширени. Түшкү керек жашылча-жемиш суп жана салат. Биринчи күнү өтө активдүүлүк маанилүү, ошондуктан пайдалуу болот сейилдөө карата жаңы абада, бег же езда күнү " фестивалы өткөрүлдү. Бул кечки тамак болот съесть жањы мөмө-жемиштер жана выпить йогурт же айран.

Экинчи күнү начитается биринчи окшош. Натощак выпейте стакан суу, позавтракайте, сделайте дем алуу аппаратуралары гимнастику жана отправляйтесь боюнча өзүнүн иштери. Старайтесь узак эмес отурууга бир абал. Өздөрү каалаган учурда выкурить сигарету пейте сууга же полощите оозун настоем ичинен жунгар змеевика.

Кийинки күндөрү придерживайтесь ушул эле эрежелерди жана буга чейин 4 күн каалаган тамеки чегүүгө олуттуу ослабнет.

Азык үчүн курильщиков

Эгерде жетишпейт күчтүн эркине сатылды тамеки тартпоону, анда болот кылышы отвращение карата сигаретам. Бул үчүн болот алдында выкуренной сигаретой выпить стакан сүт. Сүт оставит неприятный жана горький жыты кургоо. Ошондой эле болот смочить сигареттер ысык сүттө жана выкурить эми кургатылган. Жыты мында ичимдиктин ачуу даамы узак кала берет кургоо жана отобьет аңчылыкка тамеки чегүүгө жолу жана түбөлүккө.

Эреже катары, у курильщиков никотин разрушает С витамини жана аны алмаштырат. Үчүн бул нерсе болуп өттү, дайыма насыщать организмге бул витамини. Эң эле бай анын булактары болуп төмөнкүлөр саналат апельсин жана кара смородина. Азайтууга никотиновую көз карандылыгы мүмкүн сельдерей, кабак, буурчак же бадыраң.

Накта шире

Бытует пикир эгерде съесть бири бул азыктарды алдында курением, анда жытына сигареттер кыйла испортится. Айтканда, азык, жөндөмдүү күчөтүүгө, каалаган покурить, жана мындай кирет майлуу жана жареная пища, шоколад, бал, конфеттер, кофе жана алкоголь.

Ошол эле учурда, ким бросает тамеки чегүүгө, зарыл жөнгө салууга саны выпиваемой суюктуктун күн ичинде. Орточо суткалык нормасы суюктуктун түзүүгө тийиш 1,5 л сунушталбайт объектилерине сладкие газдалган суусундуктар. В рационе милдеттүү түрдө керек-жемиштер, азык камтыган өсүмдүк белогу жана клетчатку, мисалы: курага, жаңгактар, помидор, калемпир жана бадыраң.

Дем алдыруучу гимнастика

Учурда эркин жана туура дыхании болот гана эмес, бросить тамеки чегүүгө, бирок справиться психологиялык көйгөйлөрү же страхами. Учурда позыве биригүүгө покурить керек турууга, керек глубокий көрсөтүүчү терең дем алып жана жай выдохнуть. Бул вдохе жана выдохе керек кармоого дем алуу 3-5 секунддан. Кайталап коюу жол-жобосун 5-7 жолу. Эреже катары, аяктагандан кийин курильщик почувствует жеңил баш айлануу үчүн толтуруу мээнин кислородом. Кийин мындай жол каалоо покурить машыгууларда бат эле жоголот.

Төмөнкүдөй дем алдыруучу көнүгүүсү керек эле аткарууга жободо орундарынан туруп угушат. Вдыхать аба керек, жай аркылуу нос, ошондой выдыхать аркылуу роталардын. Ар вдохом жана выдохом керек ускоряться. Алуу үчүн жакшы натыйжа кайталап коюу керек чейин 20 вдохов жана выдохов.

Аткаруу үчүн төмөнкү көнүгүүлөр зарыл сесть жана расслабиться. Вдохи жана выдохи жазылат аркылуу нос. Дем алуу ровное жана өтө жай өзгөрүүлөрү. Төрт эсеп — көрсөтүүчү терең дем алып, төрт эсеп — глубокий выдох. Көнүгүүсү аткарылат менен ровной колдору артында болушу керек жана бир аз приподнятым подбородком. Зарыл кайталап коюу чейин он вдохов жана выдохов.

Проделывать мындай несложные, дем алуу көнүгүүлөрүн керек ар бир жолу катары пайда болот каалаган выкурить сигарету.