Тамекини биротоло кантип тез жана оңой ташташ керек?

Тамекини таштоонун жолдору

Сиз тамеки тартканга аракет кылып көрдүңүз беле? Сиздин оюңузча, бул өтө кыйын, анткени сиз көп жолу аракет кылып көрдүңүз беле? Биз бул туура эмес түшүнүктү оңой эле оңдойбуз жана тамекини биротоло кантип таштасаңар болот! Ал үчүн баңги заттарды дарылоочу клиникага баруунун же дары-дармек ичүүнүн кажети жок. Ушул көз карандылыкты натыйжалуу жеңе турган күч сизде жашырылган! Тамекини таштоону кантип баштоого болот? Ден-соолугу чың жана бактылуу болуш үчүн, 6 кадам басып, биздин кеңешке ылайык иш кылыңыз.

Тамекини кантип ташташ керек: 1-кадам - ​​Мотивация

Жашооңузду өзгөртүүгө, ден-соолугуңузду жана сырткы келбетиңизди жакшыртууга болгон күчтүү каалоо - "жаман адатка" каршы күрөшүү үчүн мыкты себеп. Тамекини таштоону каалагандар үчүн, айрыкча, улгайган тамеки тарткандар үчүн бул мотивация жетиштүү. Анда эмне үчүн "тамекини тез эле таштагым келет! "досторуңуздун же кесиптештериңиздин чөйрөсүндө сизге тамеки сунушталбаган учурга чейин жетеби? Тамекини таштагандан бир аз убакыт өткөндөн кийин, ден-соолугуңуз кайтып, тамекинин жыты жоголуп, акча үнөмдөлөт, бирок тамеки тартуу кызыктуу деген жалган ой-пикирлер жоголуп кетпейт.

Башында шыктануу сиздин күч-кубатыңызды колдойт, бирок айланасында көптөгөн азгырыктар бар: эртең мененки тамакка кадимки тамеки, жумуштан түтүн чыгып, оор күндүн аягында "эс алуунун" ылайыктуу дозасы. Тамекини таштоого кандайча түрткү берсең болот? Эң негизгиси - тамеки тартууну кантип токтотуш керек?

Никотинден баш тартуу тез жана оорутпай өтүп кетиши үчүн, сиз мотивацияны гана эмес, ошондой эле анын эмне үчүн маанилүү экендигин, буга чейин тамеки чеккениңиздин жана анын кандайча кийлигишкенин да аныкташыңыз керек. Акыры, ушул тамеки чеккендердин бардыгын тынчсыздандырган себептер бар. Атүгүл, мунун баарын жазып койсоңуз деп суранабыз. Бирок сени коркутуш үчүн эмес, тамеки тартуунун үрөй учурган нерселерин эсиңе сал. Эгерде сиз тамеки чеккенге чейин өзүңүздү эстесеңиз, анда мотивацияңыз кала берет, бул узак, дени сак жана жаркыраган учурларга толгон. Бул никотинди ташташ үчүн эң сонун сыйлык!

Тамекини түбөлүккө кантип ташташ керек: 2-кадам - ​​нерселерди тартипке салыңыз

Кээ бир адамдар тамеки чегүү алсыздыктын белгиси деп эсептешет. Бул андай эмес. Тамекини таштоонун жолун издеп, көп жолу аракет кылган адамдар, бул күчтүү эрк жана чоң каалоо болсо да, бул көз карандылыкты жеңүү оңой эмес экендигин билишет. Бирок сиз бул көнүмүш адаттан тез жана оңой арылууга болот деп айтсак, эмне кылышыбыз керек?

Сиз бардык оорулар нервдерден келип чыгат деген сөздөрдү уккандырсыз. Бул айтылгандар никотинге көз каранды болуп калган тамеки тартууга тиешелүү. Бул нөлдөн келип чыкпайт. Тамеки чеккен адамга себеп болушу керек.

Эмне үчүн адамдар тамеки тартышат? Баары бир себептерден башталат - айланадагылардын бардыгы аны жасашат. Алар таанышкандан кийин, себептер ар кандай болуп калат: тынчсызданууну басаңдатуу, өзүн ишенимдүү сезүү, коркуудан арылуу. Кээ бирлери зеригүүдөн тамеки тартышат, айрымдары жөн гана башкаларын туурашат же коомдо "алардын" катарына кирүүгө аракет кылышат

Бул адамдардын бардыгын эмне бириктирди? Тамеки чегүүнүн артыкчылыктарына чыныгы ишеним, андан ырахат алуу же эс алуу, достор менен кызыктуу болуу же тамеки тартуу бөлмөсүндөгү маселелерди талкуулоо. Бирок никотин адамга башка жыныстагы адамга кызыктуу, кызыктуу болууга кандайча жардам берет? Тамеки үй-бүлөлүк жана жумушчу мамилелерин кандайча жакшыртат? Күндөлүк уулануу стресстен арылууга кандайча жардам берет? Жооп ачык эле - эч нерсе.

Тамеки чегүүнү биротоло кантип токтотуш керек? Өтө жөнөкөй! Тамекини таштоо үчүн, бул сиздин жашооңузга эч кандай жакшы нерсе алып келбей тургандыгын түшүнүү жетиштүү. Тескерисинче, тамекинин түтүнүнөн ууланган мээ жакшы түшүнбөйт, толкунданган абалдагы нерв системасы туруксуз, кээде адам уялып, өзүн коопсуз сезет. Сиз көңүлдү, концентрацияны жоготуп, туура чечим кабыл ала албайсыз жана башкалар менен тийиштүү түрдө иштеше албайсыз. Көрсө, тамекинин таасири күтүлгөндөй эле болгон.

Тамекини өз алдынча таштоо канчалык оңой: 3-кадам - ​​план түзүңүз

Тамеки түтүнүн дем менен токтото турган күндү, ушул караңгылык токтой турган күндү аныкта. Маанилүү сүйлөшүүлөр же жолугушуулар, экзамендер же сертификация качан болот. Жөн гана ыңгайлуу күн болсун.

Эгер сиз ийгиликсиз аракет жасасаңыз дагы, кайгырбаңыз жана тынчсызданбаңыз. Кыйын деп ойлобоңуз. Тамеки түтүнүнүн көшөгү түшүп калганда, дүйнөңүз кандайча жаңы түстөр менен гүлдөп кетерин элестетсеңиз! Ошондо сиз энергия менен позитивди сарптайсыз.

"Азыр жашоодо туура эмес мезгил", "тамеки - боз күндөрдүн бирден-бир чыгуучу жери" сыяктуу шылтоолорду жокко чыгарыңыз. Баңгилик сизди ар дайым тамеки чеккенге түртөт, ошондуктан тамеки чеккен адамда "туура учур" болбойт.

Кээ бирлери тамекини таштоонун натыйжалуу ыкмасын издеп, аны "коюм" же "канчага чейин көтөрө алам" деп айтышат. Бул эң начар вариант. Бул жашоодо сиз өзүңүз үчүн көбүрөөк жана жакшыраак нерсени каалаган башкы адамсыз (ошондуктан сиз тамекини таштоону пландап жатасыз). Кимдир бирөө менен талашып-тартышуу кошумча чыңалууну жана стрессти жаратат. Өзүңө ыргы! Айрымдар муну жакын адамдары үчүн жасашат. Мунун баары, албетте, маанилүү! Бирок бул жерде дагы өзүңүзгө ыргытып жиберсеңиз, бул сиздин мүмкүнчүлүгүңүздү арттырып, курмандык чалуудан арылтат. Ийгиликке жетсеңиз, жакындарыңыз бактылуу жана бактылуу болушат.

X күнү, каалаган нерсеңди жаса! Эч нерсени максатсыз өзгөртүүнүн кажети жок! Жада калса, достор менен жолугушуудан же кофеден баш тартуу. Жөнөкөй кырдаалда жаңы жашооңузду тамеки тартпай эле баштаңыз.

Тоолуу пейзаж жөнүндө ой жүгүртүү

Тамеки чегүүнү кантип натыйжалуу токтотуу керек: 4-кадам - ​​тамекини алмаштырбагыла!

Никотиндин организмге кирген жолун өзгөртүү менен, мисалы, тактар ​​же электрондук тамеки аркылуу никотинге көз карандылыктан арыла албайсыз! Кандай болбосун, тамеки тартууну каалаган дары-дармек кан айлануу менен аяктап, денени жок кылат. Ошондуктан никотин сагыздары, шыбактар, таблеткалар тамекини таштоого жардам бербейт! Баары бирдей никотин, бирок башка "оромолдо".

Тамеки чегүүнү түбөлүккө кантип токтотсо болот: 5-кадам - ​​диета

"Жаман адаттан" баш тартуу - мактоого татырлык чечим. Бирок кээде адамдар кошумча фунт пайда болот деп чочулашат. Ошондуктан, биз, кыскасы, салмагы жөнүндө бир аз айтып беришибиз керек деп ойлойбуз.

Чындык бойдон калгандыгын моюнга алышыбыз керек: тамеки чеккендердин көпчүлүгү салмак кошушат. Бирок сиз тынчсыздана баштаардан мурун сизге бир чоң жаңылык менен бөлүшкүм келет: бир гана пайдалуу кеңешке кулак каксаңыз жакшы болот!

Никотин (организмге кирген бардык нерсе сыяктуу) белгилүү бир процесстерге киргизилген болсо да, ал белгилүү бир ишенимге карама-каршы, салмакка таасир этпейт.

Салмагы күчөгөндүктөн, күчтүү кызмат таштагандар жана кээде бактысыз адамдар никотинге көз карандылыкты тамак-ашка алмаштырууга аракет кылышат. Эгер сиз тамеки тартуунун кереги жок экендигин түшүнсөңүз, бир нерсени сезбей калсаңыз.

Билүү маанилүү:

<Ол>
  • Никотиндин алгачкы күндөрү чыгышы кадимки ачкачылыкты чагылдырат! Андыктан никотин ачкасынан же кадимки тамактануудан улам кыйнала тургандыгыңызды түшүнүү кыйын!
  • Тамекини таштагандан кийин, аппетит кадимки абалына кайтат, бул абдан жакшы белги!
  • Сунуш: кошумча фунтка ээ болбош үчүн, адаттагыдай эле тамактануу керек, бирок тамак-ашсыз! Бул өтө маанилүү!

    Тамеки чегүүнү кантип түбөлүккө ташташ керек: 6-кадам - ​​тамеки тартпай жашоо

    Терең дем алуу, жөтөлүүнү унутуу, тамагым ооруп, жаман дем албоо кандай сонун! Тамеки болбостон, сиздин жылмаюңуз ак түстө болуп калат, териңиз ден-соолугуңузга жагымдуу түстө айланат жана жаштын белгилеринен жана безеткиден тазаланат.

    Ар бир түнү сен жакшы уктайсың, эртең менен көңүлүң ойгонот. Азыр үй-бүлөңүзгө, жумушуңузга, спортзалга, атүгүл хоббилериңизге убакыт жетиштүү. Тамеки чеккен адамдын жашоосуна кайтып баруунун кажети жок!

    Эми сиз тамекини кантип таштоону билесиз. Азыр биринчи кадамды жаса!

    Тамеки чегүүдөгү эң мыкты 10 ката: Пайдалуу кеңештер

    Куттуктайбыз, сиз тамекини таштадыңыз! Азыр сиз эркин жана оңой дем алып жатасыз жана жаңы идеяларга даярсыз! Сиз тамекини кантип таштоону билип, ийгиликке жетип жатасыз. Никотинге көз карандылыктын тымызын экендигин эстен чыгарбоо керек. Тамекини таштаган адам аны "жаман адатка" алып келиши мүмкүн болгон 10 катаны билиши керек.

    №1 ката: Тамекини таштоодо терс нерсеге көңүл бур.

    Тамеки чеккендердин зыяндуу, кымбат жана пайдасыз экендигин бардыгы билет. Рак статистикасы адамдарды коркутат, бирок иш жүзүндө алар адаттан арылууга жардам беришет. Тамеки чегүүнүн жаман экендигине көңүл буруп, адам адаттан баш тартууга оң маанай бербейт. Жана позитивдүү мотивдерсиз, тандалган стратегияны сактоо кыйынга турат. Тамеки чеккен адамга никотинди өлтүргөнүн айтсаңыз, ал тез эле тамеки тарткысы келет. Терс ойлордун ордуна, бир гана нерсени ойлонуп көрсөңүз болот: мен тамеки албастан бактылуумун!

    №2 ката: Тамеки тартуу жакшы деп ишене бериңиз

    Тамеки чегүү сизди тез эс алып, жандандыра турган, көңүлдү өркүндөтүп же башкалар менен байланыш түзүүгө жардам берет деп ишенсеңиз, анда сиз коркунучтуусуз. Бул адаттын оң жактарына ишенүү, андан баш тартууга барабар.

    Эгерде адам ага жашоодо кандайдыр бир пайдалуу нерсе берет деп ишенсе, анда аны кантип таштасаң болот? Иллюзиядан арылып, тамеки чегүүнүн эч нерсеге жарабаган жана кооптуу иш экендигин түшүнгөндөн кийин гана никотин түбөлүккө бүттү деп бекем ишенсек болот.

    №3 ката: Курмандык сезими менен адаттан баш тартуу

    Эгер кимдир бирөө үчүн тамеки тартуудан баш тартууга мажбур болсоңуз, бул анын зыяндуу экендигине түрткү берип, өзүңүздү маанилүү жана маанилүү бир нерседен куру калдыңыз деп ойлосоңуз, кайталанып кетүү ыктымалдыгы жогору. Ушундай жол менен багынган адам ар дайым өзүн жоготуп, өзүн баарына уруксат берген нерсеге жол бербейт. Албетте, бул аны көңүлү чөгүп, депрессияга алып барат. Эмоционалдык стресс күчөгөн сайын, бузулуу коркунучу жогорулайт. Эсиңизде болсун: сиз эч нерсе калтырган жоксуз! Жыпар жыттуу караңгылыктан арылдыңыз!

    №4 ката: тамеки тарткандан кийин кызгануу

    Тамеки чеккен адамды көрө албастык кылып койсоңуз, тамекини кантип таштасаңыз болот? Эмне үчүн ал тамеки тартат, сиз болсо жоксузбу? Эмне үчүн сен жамансың? Акыры, сиз дагы бир тамеки тартасаңыз болот, андан эч кандай жаман нерсе чыкпайт. Бул адаттан баш тартып, бирок тамеки чегүүнүн элестетүүчү артыкчылыктарына ишене берген адамдардын пикири ушул. Тамеки түтүнүн дем алуу каалоосунан сактап калуучу жалган ишенимдерден арыласыз. Эгер тамеки тартуу сиз үчүн эч кандай мааниге ээ эмес болсо, анда тамеки чеккен адамга эч нерсе тийбейт.

    № 5 ката: "Тушунуктуу" тамеки тарткандар бар деп ишенишет

    Көпчүлүк адамдар тааныштарынын арасында тамеки чекпеген, бирок кээде өзүлөрүнүн тамеки тартышына жол берген кокус тамеки тарткандар бар деп эсептешет. Мисалы, бир стакан шарап менен сиздин татаалдыгын баса белгилөө үчүн же маанилүү долбоорду өткөрүп берүүдөн мурун - нервден тез арылуунун жолу.

    Чындыгында, бул бир караганда гана көрүнөт. Ушундай "кокус" тамеки тарткандарга боор ооруй берсеңиз болот.

    Акыры, алардын жарымы чылым чегип жүргөндөр. Сиз алардын бири (бирөө) болгонсуз. Алар от менен ойношот, анткени никотинге көз карандылык барган сайын күчөйт. Калган жарымы, сыягы, "жаман адатынан" баш тартып, башкаларга тамекини кантип таштоону айтса болот, бирок никотиндин туткунунан тез жана оңой кутула алышпайт.

    Эсиңизде болсун: бир адам канча тамеки тартканына карабастан, бир жылда бир тамеки тартса, бул "жаман адаттан" көз каранды!

    №6 ката: Никотинге кумарланууңузду башкаруунун жолу бар деп ишенем

    Тамеки чеккендер көбүнчө алардын "жаман адаты" эч нерсе эмес, бирок хоббиге окшош. Кандай гана болбосун, алар тез эле тамеки тарта башташат. Келечекте алар эрк боштондугу менен бул адатты таштоого аракет кылышса, кандай гана кайгыга батышат! Бул никотинге көз карандылыкка каршы иштебейт. Мындан тышкары, эрк-күчкө гана таянуу менен, бул көз карандылыктын түпкү себебинен - ​​өзүңүздүн каалооңуздан арыла албайсыз.

    № 7 катасы: Тамеки жөнүндө ойлонбоңуз

    Адам тамекини таштаган соң "жаман адат" жөнүндө ойлонбоого аракет кылган сайын, анын эмоционалдык стресси дагы күчөйт. Эгер буга дагы деле кошумчалай кетсек, ал дагы деле тамеки тарткысы келет, анда мындай ички тирешүүнүн натыйжасын алдын-ала айтуу оңой. Мурун тамеки тартуу канчалык жаман болгонун унутпа! Тамеки жөнүндө бир нерсе ойлонуп көрүңүз: менин жашоомдо жок экендиги кандай сонун!

    № 8 ката: Кокус тамеки эч кандай зыян келтирбейт деп ишенүү

    Тамекинин түтүнү менен дем алсаңыз болот деген ойду кабыл алсаңыз, тамекини кантип түбөлүккө таштасаңыз болот? Айрым учурларда, атүгүл "кокустан". Мындай чагылыштар тамеки тартууну каалаган бойдон сакталып калгандыгын көрсөтүп турат жана бир нече жума же айлар бою кыялданган ушул "тез жана кокус" тамеки болушу мүмкүн. Аял ажырашууга түрткү берет. Эсиңизде болсун: бир эле тамеки болбойт. Жада калса, бирөөсү да жоголот.

    9-ката: эгер биринчи жолу тамекини көпкө чейин таштасаңыз, анда кийинки аракетиңиз ийгиликтүү болот деп ишенүү

    Бул коркунучтуу элес, бул адамды "жаман адаттан" арылууга жана анын натыйжасын сактоого болгон чексиз аракеттеринин чөйрөсүнө түртөт. Тамеки чеккен адам тамекини тез жана оңой таштоонун жаңы жолдорун издейт, эң негизгиси - түбөлүккө, анткени эски адамдар иштебей калат. Ал бул тамекини сатып алуу жана чылым чегүү боюнча ички каалоосун сактаган бойдон кала берет. Эгер тешикке кирип, ал жерден чыгып кетсең, анда эмне үчүн кайрадан секириш керек?

    Күндүн батышы жана эркиндик

    №10 ката: бир тамеки чегилген тамеки эч нерсе болбойт деп ишенип

    Көптөгөн тамеки тарткандар жалпы чындыкты түшүнүшпөйт: тамеки чекпөө үчүн, сиз тамеки чекпешиңиз керек! Бирок мындай иш-аракет алар үчүн чыдамсыз болуп калды, анткени тамеки тартуунун жылдарында пайда болгон каалоо алардын башына түшүп калган, ошондой эле тамеки түтүнү жашообузга жакшы нерсени тез алып баруунун жолу (эс алуу, бейпилдик). Бул каалоосун жоготкон адам тамеки тартуу жөнүндө ойлонбой калат. Анын кереги жок.

    Тамекини дароо кантип таштоого болот: күн сайын тамекини таштоонун пайдалуу кеңештери

    Ошондой эле "жаман адаттан" баш тартып, ден-соолугуна бараткан адамга коркунуч туулушу мүмкүн. Алар ден-соолукта жашоого жолтоо болгон факторлор менен байланыштуу. Келгиле, аларды кантип чечүүгө байланыштуу айрым кеңештерди карап көрөлү: <Ол>

  • адат - күчтүү нерсе. Мисалы, колу бир куту тамекиге жеткенде автоматтык түрдө иштейт. Же кечки тамактан кийин тамеки тартуу жөнүндө ойлор пайда болду, убакыттын өтүшү менен. Андыктан ашыкча кыймылдардан же жинди ойлордон коркпогула - тамекини таштай алгандан кийин, эмчектен чыгаруу процесси.
  • Тыныгуулардан ырахат алыңыз. Мурда сиз жана кесиптештериңиз көп учурда тамеки тартуу жана бизнес жөнүндө сүйлөшүү үчүн чыгып жатышкан болсо, эми мындай көңүл ачууну токтотуп коюңуз, анткени сизге түтүнгө тыныгуу жок. Бирок сизге чындап тыныгуу керек болсо, анда сонун! Каалаган нерсеңизди жасай аласыз: кофе ичип, таза аба алыңыз же жада калса, кесиптештериңиздин тамеки чеккенин караңыз. Алардан алыс болуңуз.
  • тамеки тартууну эсиңизге салуучу нерселерден арылыңыз. Мазданын ыргытып, камчысын, зажигалкалардан арылыңыз. Эгер сизде "камдык көчүрмө" кутуча жашырылган болсо, анда аны таштанды таштоочу жайга киргизиңиз.
  • Тамеки сатып алууга бир айлык чыгымдарды эсептеп чыгыңыз. Көпчүлүк адамдар үчүн бул сандар көңүлдү чөгөрөт жана тамеки чегүүнү токтотуу курсунда калууга жардам берет.
  • Шылтоо келтирбеңиз. Кимдир бирөөгө бир нерсени түшүндүрүп берүүдөн баш тартуу: достор, туугандар, кесиптештер. Тамеки чеккендер менен ар кандай талаш-тартыш пайдасыз. Муну өзүңүз үчүн жасаганыңызды эсиңизден чыгарбаңыз. Бардык талаштар чыңалууну жаратат жана тамеки чегүү чечиминен күмөн санашы мүмкүн.
  • Жогоруда байкаганыңыздай, тез жана оңой тамеки тарта аласыз, бирок каалооңуздан биротоло арылсаңыз болот. Бул никотинге көз карандылыктан ыктыярдуу багуу, кийинчерээк "жаман адаттан" баш тартууга тоскоол болот. Тамекини таштоону кантип башташ керек? Мурда эмне үчүн тамеки чеккенин түшүнгөн адам, тамеки чекүүнү чечкен адам ийгиликтин жарымына жетти. Эми ал тамеки тартуу ага эч кандай жакшы нерсе бербей тургандыгын түшүнүшү керек. Иллюзияны бузгандан кийин тамеки чегүү оңой болот! Акыры, эч кандай тоскоолдуктар жок, демек, эч нерсе сизди адаштыра албайт!