Тамекини таштоонун 10 кеңеши. Биротоло!

тамекини кантип таштасаң болот

Эң маанилүү суроо тамеки чегүүнү биротоло таштоо эмес, бирок мен буга даярмынбы? Тамеки чегүү менен жашооңузду өзгөртүүгө даярсызбы? Эски адаттарды алмаштырууга жаңы адаттарды табууга даярсызбы? Сиз коомдук чөйрөңүздү өзгөртүүгө даярсыз (кээде бул дагы талап кылынат! ) Же кадимки досторуңуздун чөйрөсүндөгү мамилени башкача кылуу үчүн? Эгерде сиз бул суроолорго чын жүрөктөн "ооба" деп жооп берсеңиз, анда өзүңүздүн үстүңүздөн иштеп баштасаңыз болот. Коркпо, кыйын болбойт. Анын үстүнө, сиз тамеки тартуу жөнүндө бардыгын билгенде . . .

Тамеки жана тамеки тартуу фактылары

Жашоо 20 жылга кыскарат

Тажрыйбалуу тамеки тарткандар жаш куракта, адатта 35 жаштан 60 жашка чейин өлүшөт. Мунун себеби - жүрөктүн жана кан тамырлардын, мээге кан куюу, организмдин мас болушунан келип чыккан онкологиялык оорулар, өпкө оорулары.

Жашоо сапаты төмөндөп жатат

Биринчи тамеки ар дайым кызыктуу: көңүлдүү компания, сүйүктүү достор, бир бөтөлкө пиво же шарап, ден-соолукка зыян келтирбейт! Бирок бир нече айдан кийин, тиштер саргарып, манжалардын түсү өзгөрүп, ооздон жана кийимден туруктуу жагымсыз жыт чыгат. Андан кийин - жөтөл, кыймыл-аракетсиз, демейдегиден жана натыйжасыз. Андан кийин жүрөктүн кезеги келип, аритмиянын жана көкүрөккө "секирүүнүн" ооруну көрсөтө баштайт. Андан кийин, алар ашказан жана боордун көйгөйлөрү жөнүндө айтып беришет.

Жакындарыңызга зыяны - түтүн

Көбүнчө тамекини таштоону ойлонуп, адам туугандарынын кысымына алдырат. Көбүнчө энелер менен аялдар жакын адамынын ден-соолугуна кам көрүшөт, бирок алар жана алардын балдары дагы коркунучка кабылышат. Пассивдүү тамеки чеккен адамга караганда башкалардын денесине 1, 5 эсе аз зыяндуу кошулмаларды берет. Алкоголдун туугандарында өпкө рагынын пайда болуу коркунучу 34% га, жүрөк-кан тамыр оорулары 50% га жогорулайт.

Тамеки чегүүнү токтотсо болот!

Тамекини таштай албайм дегендерди укпаңыз. Бул чын эмес! Адам жөн эле каалабайт, бирок бул жөнүндө айтуудан коркот. Дагы бир кеңири таралган суроо: тамеки чегүүнү биротоло таштай аласызбы? Жөн гана мүмкүн эмес, бирок абдан маанилүү! Дене эч кандай "стрессти" кабыл албайт, анткени никотин эч кандай процесстерге кошулбайт. Никотин - бул сени өлтүрүүчү уу. Бир нече күн физиологиялык деңгээлде кыйналышы мүмкүн болгон кетүү синдрому, организмдин дары-дармекке болгон муктаждыгына табигый реакция.

тамекиден тез арылуунун 10 кеңеши

Ошентип, бул жерде наркологдордун тамеки чегүүнү кантип ташташ керектиги жөнүндө сунуштары келтирилген.

  • Кофе жана алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу - бул жаман адаттын алгачкы "шериктери".Эгер жумушта сиз "кофе-брейк" - түтүн чыгып, чай же жемиш ширелерине барсаңыз. Досторуңуз менен жакынкы чогулуштарды жокко чыгарыңыз же жок дегенде бир айга кечеңдетиңиз.
  • Аңгычаташтаңыз - тамекини жашоодон четтетип, аларды коштоп жүргөндөрдүн бардыгын (аксессуарлар, ырым-жырымдар ж. б. ) эч өкүнбөй ыргытып салыңыз. Ошентип, эки күндөн кийин тамекини таштасаңыз болот, ал эми экинчи күнү никотинге болгон физикалык кумарлар дээрлик сезилбейт.
  • менен күрөшүү керек болгон психологиялык фактор гана калдытамеки тартуу
  • Эгер "кесүү жана унутуу" ыкмасы сизге туура келбесе, тамекини таштаган адамдын календарын сактаңыз.Күнүнө тамекини азайтууну чечиңиз, мисалы, 2 сааттын ичинде 1 жолудан көп түтүн. Анан маалыматтарды дептериңизге жазыңыз. Эртеси тыныгууну дагы бир саатка, андан кийин башкага көбөйтүңүз. Апта аягында бир күн тамекисиз жашай аласыз. Эгер сиз бирөөнү "сунуп" жатсаңыз, анда экинчиси, үчүнчүсү да сиздин күчүңүздө.
  • Ар дайым тамеки тарткан жагдайлардан алыс болуңуз:кесиптештериңиз менен тыныгууга барыңыз, жумуштан кийин үйгө жана клубка барбаңыз, унаа токтоп турганда да, унаа күтүп жатканда, кадимки ордунда болбоңуз, бирокэкинчи жагынан.
  • Адатты эсиңизге салган нерселердин бардыгын ырайымсыз жок кылыңыз.Сувенир түтүкчөлөрү, күлгүнчү жана күл чыгаруучу жай жок. Эгер сиз "камдык кутучаны" бир жерде сактасаңыз, биринчиден, ал сизге жакпаган түргө ээ болушу керек, экинчиден, тамеки чеккенге тоскоол болуу үчүн аны мөөр менен чаптаңыз. Мындай "таштандыдан" таптакыр арылган жакшы, мага ишенип койсоңуз, анын кереги жок.
  • Иштөө, басуу үчүнтамеки сатып, чекпеңиз.
  • Көнүгүү үйдө тамекини кантип таштоону түшүнүүгө жардам берет.Аларга алгачкы күндөрү жумшак жана жагымдуу болушсун. Мисалы, өзүңүзгө жөнөкөй чуркоо же эс алуучу машинаны сатып алыңыз. Акырындык менен, интенсивдүүлүктү жогорулатыңыз.
  • Бир айда тамеки тартууга канча акча коротконуңузду эсептеп чыгыңыз.Ошол акчаны бөлүп коюп, аябай жагымдуу нерсе сатып алыңыз. Андан көрө, жакшы спортзалга барыңыз.
  • Чечимиңиз жөнүндө билгендериңиздин бардыгына айтып бериңиз.Досторуңузду тамекини да таштоого чакырыңыз, бир күндө таштап койсоңор болот!

Денени тамеки ууларынан тазалоо

  • Детоксикацияны күчөтүү үчүн күнүнө 2 литрге чейин суу, анын ичинде көк чай жана ширелерди ичүү.
  • Оозду сода эритмеси менен шайыңыз - бир чай кашык бир стакан сууга ооздун сезгенүүсүн басаңдатыңыз.
  • Өпкөдөгү былжырды алып салууну жеңилдетүү үчүн үйдөгү абаны (нымдуулук 50% дан кем эмес, температурасы 22 ° C чейин) тууралаңыз.

Бул көрсөтмөлөр тамеки чегүүдөн баш тартууга жардам берет.