Жеңил ыкмалары бросить тамеки чегүүгө

Өкүнүү менен туура келет дароо эле айта өпкө, "волшебных" ыкмаларын бросить тамеки чегүүгө болбойт. Ооба, иштелип чыккан көптөгөн ыкмаларын жана дары-дармек препараттарын үчүн избавления-жылдын бул зыяндуу адаттары. Ооба, бар, жок, унутулган жана колдонулуучу боюнча бюллетендеринин күнү элдик каражаттар. Бирок кандай болгон учурда-жылдын адам каалаган бросить тамеки чегүүгө талап кылынат эки буюмдар: катуу решимость расстаться с сигаретой түбөлүккө жана чыдамкайлык.

Эгерде сиздин чечим бросить тамеки чегүүгө непоколебимо, эгерде сиз запаслись терпением — выбирайте ичинен көптөгөн ыкмаларын ошол, ал легче жеке сиз үчүн.

код берүү

Кандай себептери тамеки чегүү

Ар бир адам болсо жеке өзүнүн себептери, подталкивающие аны курению. Бирок, көпчүлүгү баштайт тамеки чегүүгө нарын юном куракта гана аракеттене влиться в компанию курящих теңтуштарынын. Түзүлөт ойго менен раскуренной сигаретой келсе тынчтык, түшүнүү жана веселье. Бирок, муну менен келет гана никотиновая көз карандылыгы.

Пристрастившись карата табаку, взрослый адам выкуривает очередную сигарету үчүн туруктуу стимуляции сезүү органдарынын. Абалы ушундай кайфу пайда болуп, бири-аракеттери үчүн никотиндин, кармалган суракка алды. Ал көрсөтөт седативное таасир нерв системасы, адамдын, калам, умиротворяет, кээде чакырат сезими эйфории.

Анткени бара-бара калыптанат привыкание организмдин иш-аракет никотиндин, пайда болуп, каалаган жалал-дайыма берилүүчү восполнении жетишпеген ощущений, ошондуктан курильщик санын көбөйтөт выкуренных сигареттердин күнү. Бирок да, бул салттуу эмес, пайда алышкан, мындай удовольствия, анткени фонунда убактылуу эйфории пайда алгачкы көйгөйлөр менен ден соолугуна (жөтөл, отдышка, баш айлануу, алсыздык), алар жок калат макала дагы көзгө түшүп калды.

Көптөгөн курят үчүн банальной скуки. Пристрастившись жолу, тилекке жараша, алар эмес, мүмкүн андан сатылды, билбей, ал өзүнө ээлөөгө. Алсак, адам выкуривает сигарету карата токтотуу в ожидании автобус, в ожидании обондорун, ортосунда аткарылган иш үчүн сүйлөшүүгө с приятелем – жөн гана билүү үчүн өзүнө караганда-анда ээлөөгө.

Айрым көрүшпөйт аракеттерине баш тартуу, чылым чегүү үчүн коркуу аралыгын калышы в одиночестве. Качан курят бардык знакомые жана достору эмес хочется "выбиваться" бири компаниянын болуп калат "ак вороной", антпесе алар поймут. Жакшы калышы нарын тарапка караганда натыйжасында адаттары кармап компанияны алууга, эмчек рагы, өпкө.

Эмес исключено, бул кээде адамдар курят гана бири-бул аларга жагат түтүн жыты жана даамы сигареттердин. Бирок бул жерде ар ким өзү үчүн өзү чечүүгө тийиш, деп ага өткөн маанилүү: мгновенное ыракат же өмүрүнө коркунучу жок өнүктүрүүнүн көптөгөн оорулардын.

Кантип настроить өзүнө үчүн бросить тамеки чегүүгө

Керек түшүнө менен сигаретами сиз эч нерсе приобретаете, ошондой гана теряете өзүнүн ден соолугуна, красоту, жаштык. Сигареттер сизге керек болгон иштер үчүн нормалдуу жашоо, алар съедают сизди ичинен, забирают сиздин күч. Отказавшись алардан силер таптакыр эч нерсе потеряете.

Туура келет үйрөнүү зарыл расслабляться өз алдынча үчүн пропала зарылдыгы үзгүлтүксүз стимуляции сезүү органдарынын жардамы менен тамеки. Бул үчүн найдите өзү хобби, жаңы увлечение. Начните жашоого жаңы, таза жана толук кандуу турмуш-тиричилиги.

Неужели сиз кааласаңыз, көрүүгө да болот өсө сиздин балдар алсын колуна неберелерине жана станцевать алардын свадьбе? Ар выкуренной сигаретой сиздин мүмкүнчүлүгүн толугу менен бул дожить уламдан.

Эмнеден баштоо бросать тамеки чегүүгө

электрондук чылымдар
  1. Бекем решите муну түздөн-түз азыр. Жок көп эч кандай отговорок: дагы эртең менен да понедельника, дагы менен жаңы жыл, ал эми түздөн-түз азыр.
  2. Сообщите өзүнүн жакындарына жана тууралуу сиздин ниети. Попросите аларда колдоо жана жардам көрсөтүү. Жергиликтүү тургундар болот, эгер сиз менен чечилет бросить тамеки чегүүгө дагы кимдир бирөө, мисалы сиз поддержите бири-бирине.
  3. Избавьтесь бардык атрибуттарынын тамеки айланасындагы сизди: пепельницы, зажигалки, кофта, анда сиз выходили карата перекур же подушечка, анда сиз сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Бардык ушул буюмдарга көп эмес жери, сиздин жашоо, отправьте аларга мусорный бак.
  4. Посчитайте, канча сиз айына тратите акчаны сигареттер. Отложите бул сумманы конверт жана запрячьте подальше. Аягында биринчи ай жок тамеки достаньте бул заначку жана купите өзү белек, вознаградите өзүнө үчүн пройденный жолу. Жана ошондой эле поступайте ар бир айда жашоо жок жараша.

Автордук методиканын

Автордук методикаларды көп, жогоруда саналып эң популярдуу ичинен. Мындан тышкары, бар дагы бир ыкмасы 25-го кадрдын – бул методика иштелип чыккан, по-видимому, топ авторлор, жана колдонулушу мүмкүн, ар түрдүү максаттарда, анын ичинде өтүш үчүн бросить тамеки чегүүгө. Багытта анын бул бөлүмдө, анткени ал негизделген таасир этүүсү подсознание.

Учурда просмотре фильмдерди жана телеберүүлөрдү адамдык көздүн мүмкүн воспринять ичинде мүнөттөн 24 кадрдын. Эгерде ошол мүнөттө покажут 25 кадрларды, "лишний" кадр болбойт зафиксирован зрением, бирок көрсөтөт таасир подсознание. Адегенде керек просматривать программасын, "закодированную" баш тартуу, чылым чегүү, 2-3 эсеге күнү бир жуманын ичинде. Ар бир сеанс – 15-20 мүнөт. Андан кийин бара-бара азаят узактыгы сеансов жана алардын жыштыгы.

Программа өбөлгө азайтууга тяги карата курению, бирок учурда гана адам кабыл алды катуу чечим бросить тамеки чегүүгө. Башкача кароого көрсөтпөсө каалаган натыйжаны бере албайт, ал эми вызовет гана неясный душевный дискомфорт.

Медициналык ыкмалары

ар кандай ыкмалары

Код берүү (гипноз)

Бул, жоктой, жеңил ыкмасы избавления-жылдын адаттары тамеки чегүүгө байланыштуу аты менен А. Р. Довженко, таанымал дарыгер. Маңызы ыкмасын экендиги астында гипнозом адамга внушают ой: "Тамеки чегүү – жаман, бул коркуу, оору, өлүм". Бирок мында эмес внушается отвращения өзүнө процессине тамеки чегүү: ыракат алынган чылым калат түбөлүккө. Бул кыртыштагы адамдын келип чыгышы мүмкүн нервный үзгүлтүккө учуратууга.

Мындан тышкары, көптөгөн курильщиков токтотот талап тамеки чегүүгө алдында сеансом гипноза үч күн. Адатта реакция бул шарт көргөзүү: "Эгер мен алмак үч күн эмес, тамеки чегүүгө, мен эле жана өзү бросил!

Дем алдыруучу гимнастика

Буга ылайык ыкмасы, ар бир жолу, качан пайда болот каалаган тамеки чегүүгө, адам жүргүзүүгө тийиш цикл бири 30 вдохов-выдохов. Көрсөтүүчү терең дем алып жасашат пассивдүү аркылуу нос, выдох – активдүү, форсированный аркылуу роталардын. Темпи, дем алуу бара-бара наращивается. Кийин 30 дем алуу кыймылдарынын мүнөттүк тыныгуу. Эгер тамеки чегүүгө дагы хочется — цикл кайталайт, жана ошондой эле беш жолу.

Мындан күндүзгү көнүгүүлөрдү милдеттүү утренние жана кечки сабактар боюнча 5 дем алуу циклдин ар бир. Эсептелет, мындай гимнастика отвлекает ойлорун тамеки тартпоону, жана бир эле убакта өбөлгө тазаланууга дем алуу системасынын көз тамеки чайырлардан.

Иглорефлексотерапия (иглоукалывание)

Бул ыкма баш тартуу, чылым чегүү атоого болот аз: кереги эмне көнүгүүлөр, кереги вникать өзгөчө зыяндуу аракеттер никотиндин организмге.

Иглоукалывание, пришедшее бизге медицина Чыгыш, таасир берген белгилүү (биологиялык активдүү) жактан байланышкан айрым участокторун (евр. Мүмкүнчүлүктөр бул методикасын абдан широки. Тягу карата курению катары кабылданган рефлекс, ошондой эле болот азайтуу жардамы менен иглоукалывания. Жетиштүү деп эсептелет курсу бардыгы болуп беш жол-жоболорун.

Иглорефлексотерапию көп колдонушат үчүн жыйынтыктарын бекемдөө код. Бул үчүн бир нече түйүндөрүндө жайгашкан ушной раковине, закрепляют деп аталуучу стационардык ийнелер, чыгарылат жана алардын аркылуу гана 3-4 жуманын.

баш тартуу, чылым чегүү

Дары-дармек каражаттары

  • Препараттар, снижающие ыракат тамеки тартпоону. Таасир этүүчү зат, аларга – варениклин . Алар пайда болушуна көмөктөшөт университетинде карата курению, т. к. курильщик албайт удовольствия.
  • Антидепрессанты.Бул препараттар, облегчающие абалы "никотиновой ломки". Узак убакыт бою кабыл алууга, бул каражаттар болбойт, анткени коркунуч пайда привыкания.
  • Гомеопатиялык препараттарды. Бар бир катар гомеопатиялык препараттарды, облегчающих процесси баш тартуу, чылым чегүү.

Бирок дары-дармектер жалал-гомеопатической практикада подбираются катуу тартипте жеке жана тандоо нужного каражаттары алат уйти бир кыйла көп убакыт. Бирок, эгерде акыры кылуу мүмкүн табууга сизге керектүү жылды препарат, натыйжа ашкан бардык күтүү! Андыктан, эгер сиз эмес торопитесь бросать тамеки чегүүгө, обращайтесь дарыгерге-гомеопату, жана аны менен бирге занимайтесь кропотливым подбором дары-дармектер тамеки тартпоону.

Тамакка биологиялык активдүү кошулмалар (БАДы)

БАДы эмес болуп лекарствами, бирок бул демек, кабыл алууга мүмкүн экендигин, аларды жок посоветовавшись менен врач. Айрым БАДы жактан каршы көрсөткүчтөргө ээ. Негизинен курамына БАДов кирет дары-дармек чөптөр, алсак эмне болот деп эсептелсин дарылоо бул каражаттар бир түрү фитотерапии.

Алмаштыруучулар сигареттердин (псевдосигареты)

Бул факты жана негизделген методикасы отвыкания тамеки тартпоону жардамы менен алмаштыруучу сигареттердин. Мындай заменителям төмөнкүлөр кирет:

  • электрондук чылымдар;
  • травяные сигареттер (фитосигареты).

Электрондук чылымдар

Электрондук чылымдар чыгымдарынын пластик трубочки менен түрү неотличимые көз кадимки чылым, бирок "начиненные" электроникой. Андай сигарету вставляется сменный картридж менен суу эритмеси менен никотиндин. Ооба-ооба, электрондук чылымдар камтыса, никотин, бирок ал очищен бардык кошундулардын, зыяндуу таасир эткен организмге курильщика.

тамеки чегүү зыяндуу

Употребляя мындай сигареттер, курильщик улучшает өзүнүн ден соолугунун абалы, бирок көз карандылык калат да, никотиновая, ошондой эле психологиялык. Б. а. болот бардык калган ак тамеки чегүүгө электрондук чылымдар, бирок турат жана бул ыракат недешево.

Травяные сигареттер

Травяные сигареттер – бул сигареттер камтыган ордуна тамеки аралашмасы, кургатылган чөптөрдүн. Мисалы, болот попробовать сигареттер, алар ээ курамында шалфей, душицу, чабрец же мындай чөптөр, бул донник, таволга, пижма, девясил, мята.

Дым мындай сигареттердин ээ бир приятным запахом жана да пайдалуу касиеттери – успокаивающим, бронхолитическим. Травяные сигареттер эмес эсептелиши узак мөөнөткө тамеки чегүү, алар пайдаланылат мезгилде отвыкания-жылдын ушул, тамеки сигареттердин.

Каражаттар элдик медицина

Адамдар эмес, абдан доверяющие расмий медицинада, артык көрүшөт, избавляться-жылдын адаттары карата курению салттарга каражаттары. Эмне – ар бир тандайт мүт ыкмасы, ал үчүн ага легче.

Ыкмалары, элдик медицина, отучающие тамеки тартпоону, эки топко бөлүнөт:

  • Вызывание отвращения карата курению.
  • Отвлекающие каражаттары.

Үчүн чакырууга отвращение карата табачному суракка алды пайдаланылат дары чөптөр : неочищенный сулу, жунгар змеевика, эвкалиптовые жалбырактары. Бул өсүмдүктөрдүн приготавливаются кайнатмалар (1 ашкана кашык чийки затты стакан кипятка). Настаивают чейин муздатуу. Мындан ары колдонушат боюнча турат:

  • отвар овса пьют, бул чай, күнүнө 3 жолудан, кийин 2-3 сааттан кийин тамак ичүү;
  • отваром змеевика ополаскивают роталардын ар бир жолу алдында курением;
  • отвар эвкалиптовых листьев кабыл алышат, 50 мл, 5-7 жолу күнү.

Башка ыкма проникнуться неприязнью карата курению – бул выкурить сигарету, "начиненную" мелко настриженными обрезками ногтей . Отвратительный жыты түтүн тийиш түбөлүккө отбить у курильщика каалаган тамеки чегүүгө.

Акыры, бир топ кеңири белгилүү болсо, мындай эл ыкмасы отучения тамеки тартпоону катары сигареттер, вымоченные ысык сүттө жана андан кийин кургатылган. При курении мындай сигареттер курильщик окурманды ушунчалык тошнотворный жытына, бул тийиш проникнуться отвращением карата курению тамеки.

Отвлекающие каражаттар элдик медицина – бул семечки, жаңгактар, быштак таякча, леденцы . Ар бир жолу, качан захочется закурить керек баштоого грызть бул азык. Бирок ж күчү эркине мында тийиш темир!

Статистикага ылайык, болжол менен 70% курильщиков мечтает жөнүндө кылыш үчүн сатылды, өзүнүн зыяндуу адаттары. 20% дан кем алардан эч качан мурда пробовали бросить тамеки чегүүгө, бирок 80% дайыма көрөт аракеттери менен күрөшүүнүн пагубной зависимостью. Бул бросить тамеки чегүүгө, өз алдынча билүү зарыл, ар бир курильщику, желающему болуп калышы жолуна сергек.