Календары сырткары, ким жегиси бросить тамеки чегүүгө күндөр боюнча, боюнча жумалык, айлар боюнча

Дневник баш тартуу, чылым чегүү – бул кубаттуу мотиватор, ал гана эмес, дейт жөнүндө оң өзгөрүүлөр организмде, бирок жана түшүнүүгө мүмкүндүк берет, андан ашырылышын күтүүгө кр келечеги. Планда кеңири маалымат берет, кандай пайдасы принесет бүткүл процесси баш тарткан жана болот справиться менен никотиновой зависимостью.

Башкы өзгөчөлүгү дневника бросившего тамеки чегүүгө анын натыйжалуулугун. Ал мүмкүндүк берет забыть жөнүндө пагубной привычке жетекчиликке алып, ошол кеңештери жана сунуштары, бул дали мурдагы курильщики. Алар өздөрү бул жолду басып өткөн жана муну ал толук преодолим.

Календары бросившего курильщика

Эгерде курильщик канткен жөнүндө чечим кабыл алат аяктоо мезгили моралдык даярдоо жана алуудан баш тартса сигареттердин, анын организминде башташат жүрүүсү өзгөртүү алып келген карата белгилүү бир тышкы жана ички көрүнүштөргө. Изучите дневник курильщика күндөр боюнча, анын кененирээк билүүгө болот деп дал ушул сиздерди күтөт ар бир этабында баш тартуу, чылым чегүү.

Биринчи күнү жок тамеки

Баш тартуу, чылым чегүү

Организмге баштайт избавляться-жылдын никотиндин жана кошумча курению зыяндуу заттардын. Угарный газ, чоң көлөмдө выделяемый тамеки тамак учурунда тамеки, заменятся кислородом деп эмес, мүмкүн эмес сказаться жалпы адамдын жөн-жайы. Бросивший курильщик кабылышы мүмкүн сыймыгы, канааттандырууга баш тамеки тартпоону. Кээ бир мурдагы курильщики жана өзгөчө курильщицы аркылуу үч сааттан кийин пробуждения же акыркы выкуренной сигареттер ʺзт тынчсызданууну жана болуп калат ашык раздражительными, бирок көз мыслей жөнүндө сигарете болот отвлечься, переключив көңүл башка иш.

Бул мезгилде түшүндүрүүгө жол берилбейт тамак-аш алмаштыруучулар:

  • конфеттер же леденцы, колдонулган ордуна чылым, жеңилдеткен учурларга дык тяги карата курению;
  • сладкие-жемиштер менен чегине жете жыш вкусом жардам берет сатылды кр неприятного привкуса кургоо;
  • жашыл чай уктаар алдында жардам берет деген традиционную кечки сигарету.

Экинчи күнү

Бул экинчи суткасына олуттуу жакшырбады жумуш өпкөнүн. Мурдагы курильщик эртең мүмкүн ощутить, бул процесс пробуждения өтүп легче караганда, адатта. Пайда болушу мүмкүн ощущение кыйла жеңил дем алуу, бирок ошол эле учурда пайда болот жана жөтөл — организмге избавляется-жылдын "таштандыларды" кара-өпкө.

Курильщик, бросивший тамеки чегүүгө мүмкүн процессин тездетүү тазалоо организмдин эске отхаркивающие препараттар.

Үч күн

Даамдык жана обонятельные селективдүү тоскоолдук кылат тазаланат, анын натыйжасында курильщик жакшы окурманды запахи, ошондой жытына тамак болуп калат ашык чегине жете жыш. Бул мезгилде тягу карата табаку көп замещают сладкими тамак-аш, бирок мүмкүн болушунча тандоого эмес, десерты, ал эми жемиштер, ошондой эле объектилерине көп суу.

4-күнү

Төртүнчү күнү у көптөгөн курильщиков пайда болушу менен коштолот отеков, көбүнчө отекает адам. Ошондой эле появляются көйгөйлөр менен кишечником, адатта бул бывают геморрой. Жөнгө салуу үчүн иш-ЖКТ сунушталат спирт ичимдиктерин:

  • кычкыл сүт азыктары, мисалы, стакан кефир уктаар алдында;
  • кебек жана ар кандай злаковые (мисалы, тез).

Бешинчи күнгө чейин

Улантылууда калыбына келтирүү функцияларын бардык органдарынын организмдин. Бирок ошондой эле 5 күн жок сигареттердин — бул чекит андан ыктымалдыгын кайтаруу курению. Учурда тяга карата курению болуп калат невыносимой, перечитывайте өз Тизмеси "разочарований нарын сигарете" колдонгула леденцы-жемиштер, же кайсы болбосун майын алмаштыруучу.

6 жана 7-күнү жок сигареттердин

Балким, пайда болушу тремора колду же бутту күчөтүү жажды. Организуйте өз ишин кылып отвлечься-жылдын мыслей жөнүндө курении, жоопту болбош менен баарлашуунун башка курильщиками.

Эсептелет, бул жетинчи күнү толугу менен машыгууларда бат эле жоголот физиологиялык көз карандылык никотиндин.

Бул этапта көңүл буруу зарыл түзүү, жаңы привычек, алар керек деген ритуал тамеки чегүү.

Сегизинчи, тогузунчу жана онунчу күндөрү жок сигареттердин

Калыбына келтирүү, дем алуу системасынын улантылат. Уделите көңүл өзүнүн ден-соолугуна: календары курильщика, бросившего тамеки чегүүгө жылдын кыш мезгилинде, мүмкүн "украситься" больничным байланышкан баарынан оору менен дем алуу жолдорунун.

Экинчи жумасында болот баштоого, жүргүзүүгө спорт менен машыгуу, айрыкча байланышкан активдүү дем иши: бег, оюн спорттун түрлөрү. Иштеп чыгуу ферменттердин жалал-ЖКТ төмөнкүдөй анын нормасы. Влечение к сигарете пайда сейрек гана сылык менен курящими. Бул мезгилде организуйте өзүнүн өткөрүү тургандай болбош курильщиков. Иммундук системасы организмдин күчүн топтойт. Мүмкүн усиливаться жөтөл, коштоп жүрүүчү чыгаруу какырык ичинен өпкөнүн. Эмес забывайте кабыл алууга отхаркивающие препараттар.

Он биринчи күнү

Үчүн жөнгө салуу ишин сердечнососудистой системасын өзгөрөт жамангабы түсү адамдын байланыштуу азайышы мүмкүн синяки астында глазами байкалат тездетүү процесстерди айыгуу зыян тери — царапин жана сыйрык. Улам гормональных перестроек пайда болот перепады маанай, психикалык агрессия.

Он экинчи күнү

Каалаган тамеки чегүүгө ощущается, бирок болуп калат ненавязчивым. Сезгенүү процесстер, өпкө, желудке кыскарууда. Дээрлик өтүп жөтөл.

Он үчүнчү жана он төртүнчү күнү

Клеткалары теринин стремительно жаңыртылат. Бирок пайда болушу мүмкүн перепады артериялык басым, баш оору, ощущение переутомления. Удержаться-жылдын сигареттер жардам берет тууралуу ой жакындыгы эки жумалык каршылыкты баш тартуу, чылым чегүү. Жыты сигаретного түтүн пайда кылышы мүмкүн неприязнь жана кээ бир учурларда тошноту, бирок появляются ойлорун жаткандыгы жөнүндө, бул болот "менен сыйлансын өзүнө үчүн чыдамкайлык" сигаретой. Идти на себеби у мындай идея, албетте, кереги жок.

Үчүнчү жумасы жок сигареттердин

Үчүнчү жумада улантылат калыбына келтирүүгө бардык организмдин функцияларынын, ошол эле учурда түзүлөт орундарын ээлешкен адаттары, алар жардам беришет сдержать тягу карата табаку. Көңүл буруңуз: бул жумада дагы эле абдан жогору тобокелдиги сорваться жана пагубной привычке. Эгерде верить статистика, 18-күнү болжол менен алтынчы бөлүгү курильщиков кайра баштайт тамеки чегүүгө.

Биринчи айда жок сигареттердин

Биринчи ай — өтө татаал, жана эгерде сиз сумели преодолеть бул чектен похвалите өзүнө жана эсиңерде болсун, - деп андан ары да болот легче менен ар бир күнү. Бул айда мүмкүн болушунча баш тартууга ичүү, ал эми эгерде сиз решите баш тартууга выпивки түбөлүккө, анда заведите "календары сырткары,ким бросает объектилерине боюнча" күндөр болот, анын расписаны жыштыгы ичүү, күтүү жана жыйынтыктоочу жакындайт, башкача айтканда, проведите так ушундай эле мезгилинде "моралдык даярдоо".

Экинчи жана үчүнчү айы баш тартуу, чылым чегүү

Баштап 50 күндөн жок тамеки жана заканчивая үчүнчү айдан өтүп кыйла приятный мезгил үчүн мурдагы курильщиц: бардык чакырды проявляются тышкы симптомдор баш сигареттердин, тери көрүнөт бардык жашка толгон жана свежее, заметно жакшырбады түсү адамдар өтөт, ооз. Тяги карата сигаретам да ушундай болсо азыр жок, бирок сакталат жеткирилген чейин автоматизма адаттары (хлопки ладонями боюнча карманам издөөдө кутусунун, көнүмүш адат жасоого тыныгуулар ишине, алар мурда ээлеген кызматтарына перекуры).

Сегизинчи, тогузунчу жана онунчу күнү

Эгерде баскычы эмес, тамеки чегүү уланууда экинчи жумада пайда болот көп острое ощущение даамын жана жыт билүү – бул өзгөчө байкалат дневнике. Бул убакта у некурящего мурда эле алат убакыттын толук калыбына келтирүү ферменттердин нарын пищеварительной системасында. Кроветворение жакшырбады. Эгерде адам эмес, боюнда бар аял сигареттер, аны дем алдыруучу системасы мүмкүн калыбына келсе ушунчалык тез, канчалык интенсивдүү түрдө адам мурда курил. Эгерде биз календары-таблица баш тартуу, чылым чегүү боюнча күндөр болот заметить, бул физиологиялык жакындайт алмашып жакшы жагына экинчи жумасында. Буга чейин жети чувствуется жытына тамак-ашты, бирок аппетит дагы жогорулатылышы, басым төмөндөйт.

Кызык, бул экинчи жумасында алат убакыттын ачык отвращение карата табачному суракка алды, никотин кээде ал тургай чакырат рвоту берет, баш айлануу. Аппетит катары, биринчи кезекте, күчөтүлгөн, ошондой резистентность организмдин вирусам кескин начарлап, болот заболеть ОРВИ.

Кийин экинчи жуманын жок, чылым чегүү, адам баштайт ощущать отвращение карата табачному суракка алды.

Катары калыбына келтирилет организмге кийин баш эмоционалдык фонунда? Бул мезгилде дневниках катары сыпатталат жеңил организм үчүн курильщика, экинчи жумасында бир кыйла легче, төмөндөп вегетативдик көрүнүштөрү никотинге көз карандылыктын. Срывы дагы болушу мүмкүн, бирок, бардык ушул мезгилинде советбек легче, ошолорго түрткү идти алдыга очистить организм толугу менен.

Өзгөрүүлөр, жүрүп жаткан ичинде кийинки жылдын

Ошентип, алгачкы сааттарда жана күндөр — эң татаал адамдар үчүн, алар чечишти бросить тамеки чегүүгө, азыр турат. Айрым, вспомнив жытына сигаретного түтүн, кайтарылат мурдагы привычке. Үчүн тигил, ким туруштук бере алган жок алдында искушением, процесси улантылууда жандандыруу.

Мына, эмне менен адам анын кийинки жылга айлар боюнча:

  1. К исходу биринчи айдын физикалык көз карандылык тамеки өтөт. Түзүлдү негизи регенерациялоо организмдин клеточном деңгээлинде, ал иштөөгө жөндөмдүү азыр жок никотинового допинга. Жалал-психологиялык планда сакталат коркунуч срывов.
  2. Экинчи ай процесси улантылууда жаңылоо өпкөнүн. Тери таза болуп калат, түсү өзгөрөт адамдар: уходит желтизна жана шелушение. Бирок, калат купероз. Ал сакталат, билдиргенге чейин эмес аяктайт калыбына келтирүү процесси клеткаларынын кан. Какырык анын дем алуу жолдору жана ооз в горле провоцируют психикалык кашля. Үчүн устоять алдында желанием закурить, дале талап кылынат колдоо көрсөтүү жана көрсөтүү зарыл мүнөзгө ээ.
  3. Үчүнчү айда активизируется жаңыртуу кан тамыр системасы. Нормализуется тонус тамырлардын. Бул убактысы менен мүнөздөлөт аякталышы психологиялык жараша тамеки чегүү. Дээрлик жок беспокоят недомогания: баш ооруда, головокружения. Жакшы соң жана аппетит.
  4. Төртүнчү ай: менен айырмаланат нормалдуу ишине ичеги-карын трактынын. Пища усваивается, ич катуу эмес, беспокоят. Дене салмагы стабилизируется.
  5. Бешинчи айда башталат восстановительный процесси белгилүү бир бөлүмдөрү, боордун. Улантылууда жаңыртуу өпкөнүн. Кээде пайда болот позыв прикурить сигарету. Мындай провокации болот кайталанышы чейин толук жаңылоо организмдин. Аларга керек рэкетке.
  6. Алты өткөн ай болду толук алмаштыруу курамынын кан. Эми плазмадагы турат саламат клеткалар, алар достатке транспортируют кислород бардыгына органдарына. Улантылууда калыбына келтирүү боордун жана түзүмдөрдүн бронхолегочной системасын.
  7. Бул жетинчи айда обостряется жыт сезүү жана осязание.
  8. Сегизинчи айда көпчүлүгүнүн мурдагы курильщиков жоктугу белгиленген кашля. Өнөкөт обструктивная оорусу өпкөнүн кирет мезгилинде ремиссия, ал узак болушу мүмкүн перманентно сактоодо бардык кеңештердин дарыгердин.
  9. Тогузунчу ай болуп эсептелет переломным учуру турмушунда адамдын, анткени дагы эле сакталууда коркунуч закурить. Коркунучу коюшкан жылдын курительных бөлмөлөрдүн коомдук жайларда жана жумушта, көчөдө заразителен мисал башка курильщиков.
  10. Онунчу ай белгиленген снами жөнүндө курении. Көп учурда случается эмне мухам-эртең, адам автоматтык түрдө закуривает сигарету. Таасири астында мындай механикалык аракеттердин кайтарып карата никотинге көз карандылыктын майнап эмес бардык. Көпчүлүккө каршы турууга мүмкүн соблазну. Ошол, ким сүйөт ырдоого, көчүк легкость башкарууда голосовыми связками.
  11. Жоктугу одышки мүмкүндүк берет оңой жүрүп турушу, чуркоо, секирүү, справляться туруп, өзгөчө күч менен жеке нагрузками, үй иши. Ошого карабастан, дале чектүү керектөө сакталат ыктымалдыгы баштоо тамеки чегүүгө кайрадан.
  12. Чыкты, жана организмге дээрлик калыбына келтирилиши. Кыйла төмөндөдү коркунучу пайда болгон сердечнососудистых оорулардын инсультов, инфарктов, онкология, патологий ички органдардын.